Primăvara ne înconjoară ca un loc de joacă. Corpul se trezește dintr-o amorțeală, suntem atrase să ieșim cât mai mult, să căutăm, să explorăm în voie. Vin idei de niciunde, inspirația plutește în atmosferă, planurile tropăie în interior să fie lăsate să zburde. Vrem și putem, iar acum este momentul. Provocarea este să ne folosim mintea și corpul la potențialul lor  pentru a ne folosi drept instrumente pentru a crea ceea ce ne dorim în acest tărâm al posibilităților.

Ce se întâmplă, de fapt, cu corpul și mintea noastră în această etapă?

În timpul iernii n-am avut acces la o gamă variată de verdețuri proaspete, așa că ne-am hrănit preponderent cu hrana preparată termic care a solicitat organismul. Ne-am acoperit cu o plapumă de grăsime pentru a ne proteja de vremea mohorâtă și a nu ne lăsa pradă depresiei zilelor întunecate. Mintea și corpul au lenevit, adicătela, în mare parte, am hibernat. Ne-am ascuns la căldură, ne-am permis multe transgresiuni în lumea dulciurilor. Ficatul și vezica biliară sunt obosite din cauza acestui efort și au nevoie să fie îngrijite, musculatura vrea să-și recapete tonusul, mintea claritatea și focusul.

Ce facem însă cu ceea ce am acumulat?

Clar, folosim ce am acumulat. Energia stagnantă a iernii, lăsată să curgă, va fi combustibilul ce ne va susține proiectele creative ale primăverii. Altfel, această energie blocată va aduce cu ea iritabilitate, dureri de cap, oboseală, probleme în a ne concentra, ba chiar și stări melancolice și lipsa chefului de orice. Medical, astenie de primăvară, care nu este altceva decât semnul unei dereglări a sistemului hormanal, a unei carențe vitaminice/minerale sau a unui blocaj emoțional/mental.

Ne deschidem către artă/natură/frumos/bucuriile mici din jur

Începem cu o melodie care mă inspiră la acest început de primăvară – Gabriella’s Song și continuăm cu inima deschisă către tot ce ne vorbește, fie chiar și în rutina noastră zilnică.

Medităm/contemplăm/reflectăm/visăm viața pe care ne-o dorim

Trăiește acum, fără povești despre trecut sau despre viitor. Fă un salt în potențialul tău creativ. Ia-ți câteva minute zilnic pentru a te observa, pentru a sta în liniște cu tine însuți, fără să cauți nimic, să vrei nimic. Plutește în lumea așa cum este până când începe să-ți vorbească.

Exercițiu:

Pune câteva întrebări pe o hârtie și răspunde onest, dintr-o bucată, în echilibru minte-suflet, centrat.

Care este drumul tău, care este misiunea ta? Cine ești tu? Ce vrei să creezi în viața ta? Cum arată această creație a ta (simte-o, descri-o, trăiește-o)? Care este primul pas către acest viitor? Ce ai nevoie să elimini? Există un blocaj? Ce adaugi pentru a fi acum posibil?

Pentru a da forță acestui viitor ne vom întoarce atenția spre interior și vom începe de aici curățenia de primăvară. Facem ordine în tipare, gânduri, lăsăm emoțiile să curgă, ne conectăm la potențialul nostru, la misiunea noastră. Lăsăm muzica interioară pe care tocmai am ascultat-o să ne poarte neîntrerupt. Suntem atenți la gândurile care ne sabotează, care nu duc nicăieri, care ne judecă pe noi și pe ceilalți. Conștient, alegem gândurile care ne potențează. Folosim cuvinte care deschid posibilități, exprimă compasiune, iubire, armonie, viață, conectare, renunțăm la sabotorii de genul greu, complicat, imposibil, obositor, epuizant, problemă, sărăcie, nu știu, nu pot. Lamentările nu-și au locul în acest spațiu. Este un spațiu în care tot ce ne dorim este posibil chiar acum.

Fă primul pas, imperfect, stângaci, acum. Restul vor urma.

Ne mișcăm/Plimbăm/Lasăm energia să curgă

Mișcă-te mult. De preferat în natură. Aleargă, zburdă, plutește prin parcuri. Dacă vrei să te așezi, Yoga este o metodă utilă pentru fluidizarea energiei sau deblocarea ei. Prin masajul organelor interne contribuie la detoxifierea organismului și o să ai senzația că ești mai ușoară, mai capabilă să-ți urmezi intențiile, să dai frâu liber planurilor.

Idei, schițate rapid

Pentru stimularea sistemului digestiv încearcă Dhanura Asana. Pentru un efect maxim, ne putem legăna în spate și în față în timpul posturii.

DhanurasanaPas cu pas:

  • Ne așezăm cu fața în jos pe salteaua de yoga cu brațele pe lângă corp și picioarele întinse
  • Flexăm tălpile spre șezut și aducem brațele în spate încercând să prindem cu palmele gleznele
  • Inspiram și ne ridicăm pe cât de sus posibil simultan capul, trunchiul și genunchii de la sol
  • Rămânem în această postură pentru 15-30 de secunde respirând normal
  • În timp ce expirăm ne întoarcem la poziția inițială
  • Repetăm de cinci ori și ne relaxăm pentru aproximativ 15 secunde între posturi

Padangusthasana-Big-Toe-Pose-steps-2Altă postură utilă este Padangusthasana. În această postură, sângele stangnant este pus în mișcare, organele interne sunt masate, așadar ficatul, splina și rinichii vor beneficia. Pentru începători, se pot folosi niște cărămizi pentru sprijinul palmelor, pentru a nu forța spatele.

Supta Matsyendrasana este o altă postură utilă pentru acest început de primăvară. Așezați-vă pe spate cu brațele larg deschise în laterale și rotiți pe rând câte un picior în partea opusă privirii, astfel încât să obțineți o întindere profundă a spatelui, fără îmaxresdefaultnsă a ieși din zona voastră de confort. Mențineți umerii la sol. Pentru cei cu discuri degenerative, postura se va efectua cu o atenție sporită.

Majoritatea inversiunilor sunt utile pentru stimularea sistemului limfatic – statul în cap, în mâini, lumânarea. Pentru toate posturile este util să aducem atenția în corp pentru a ne asigura că nu ne rănim. Deși există unele contraindicații pentru anumite posturi, le-am punctat fugitiv, așa că recomand ca în cazul în care aveți unele afecțiuni să faceți aceste posturi numai supravegheați de un specialist. Dacă nu vreți să incercați singure, vă aștept la clase să explorăm împreună.

Respirăm

Cu toate că știm că aerul este principala noastră hrană, oxigenul susținând nu numai celulele, dar fiind și un sprijin important al procesului digestiv și al echilibrului emoțional, de câte ori am fost atenți la felul în care respirăm? Acum este momentul să observăm acest proces firesc și să învățăm să respirăm corect. Mai mult, plămânii au nevoie și ei să fie curățați, pentru că inhalează kilograme de poluanți anual și elimină gaze toxice în fiecare minut. De aceea, este absolut necesar să aducem atenția conștientă asupra respirației pentru a ne curăța plămânii, a respira la capacitatea optimă, a sprijini oxigenarea celulelor și detoxifiearea organismului. Doar zece cinsprezece minute de respirație yoga pot influența vizibil procesul de detoxifiere, starea generală de sănătate și mentală.

Respirația este un mod rapid de a ne recăpăta echilibrul.

Ne hrănim atent, de sezon, cu grijă față de noi și de mediu

În această perioadă, țintim clorofila. Am găsit niște sfaturi utile ale domnului doctor Laza pe site-ul Cristelei Georgescu și am spilcuit puțin. Clorofila este un stimulent al respirației, detoxifiant, drenor de radicali liberi, mineralizant, antianemic și lista continuă. În plus, consumul regulat de clorofilă ne aduce și o mare cantitate de vitamina C, enzime, minerale (magneziu, potasiu) și fibre. O găsim în organele verzi ale plantelor. Din păcate, prin procesare termică sau prin uscare, se pierde cam 80%. Așadar, singura variantă să ne imunizăm fără se ne obosim și mai tare organismul în proces este să consumăm frunze și lăstari, în stare cruda. Adică în salate sau sucuri. Zarzavaturile de culoare verde închis (spanac, urzică, pătrunjel, untișor, mărar, ceapă verde, gulie, năsturel etc.) conțin mai multă clorofică decât cele de culoare deschisă (varză, andive, salată romană etc.).

Cure de sezon

Pentru revitalizarea funcțiilor hepatice, putem face o cură de 1-2 luni, câte 20 zile pe lună. Cum? 6-8 tulpine de urzică în 200 ml apă rece se lasă la macerat în timpul nopții. Dimineața se strecoară și se bea.  Putem face și infuzie cu o lingură de plantă uscată și mărunțită în 250 ml apă fiartă clocotită pentru 3 minute. Se beau 3-4 căni pe zi pentru/15-20 zile/lună, pentru 2-3 luni.

Pentru detoxifierea ficatului, putem încerca în această perioadă sucurile de iarbă de grâu, morcovi, pătrunjel sau sfeclă. De exemplu, o lingură de ulei de măsline adăugată sucului unei lămâi stimulează secreția bilei către vezica biliară, vecina ficatului.  În egală măsură, unele posturi yoga masează organele interne și sprijină procesul de detoxifiere. Eficient este și stimularea mecanică a organelor prin masaj.

Dacă aducem atenția asupra rinichilor, apa fiartă, pentru că nu conține minerale sau nutrienți, este perfectă pentru curățarea rinichilor. La fel, sucurile de pătrunjel, merișor, castraveți, țelină, iarbă de grâu. Putem sprijini și pielea pentru a-și recăpăta cu băi calde în care adăgăm sare Epsom sau sare de la Marea Moartă, masaj sau saună.

Rețete de sezon

Salatele și smoothie-urile sunte regine în acest sezon, dar putem să folosim verdețurile crude și în alte combinații, dacă ne lăsăm creativitatea să zburde.

Pesto de leurdă/urzici/busuioc cu untișor

Sincer, eu nu respect rețete, le folosesc numai ca inspirație. Pun ce și cât îmi plac, iar de fiecare dată obțin altceva. Sunt încă o fană a parmezanului și l-am adăugat în rețetele de mai jos. Când n-am avut, am pus drojdie de bere inactivă sau o brânză mai sărată. Pesto se poate servi pe pâine puțin încălzită la cuptor sau ca sos pentru paste integrale, cu grisine din legume sau cum vă place. Aveți aici rețeta cadru.

 peste urziciUn mic dejun ad-hoc, surprins fără pretenții artistice @pesto de urzici @souffle de conopidă cu făină de năut @ciuperci sote cu pătrunjel și usturoi

 

 

 

 

souffle de urziciSouffle de urzici (2 porții)

  • 400 g de urzici
  • Două ouă (am bătut separat albușurile spumă și la final am adăugat gălbenușurile)
  • 50 g de brânză de capră
  • 3 căței de usturoi
  • Sare, piper, nucșoară

Blenduite și la cuptor cu ele pentru 30 de minute la 180 de grade in cuptorul preîncălzit.

hummus cu leurdaHummus cu leurdă (4-5 porții)

Mixăm:

  • 400 g de năut lăsat la înmuiat de seara până dimineața/fiert 2,5 h (sau la conservă)
  • o legătură de leurdă
  • sucul de la jumătate de lămâie
  • 1 lingură de Tahini (sau cum fac eu, 2-3 linguri de susan integral măcinat, o lingură de ulei de susan)
  • 2-3 linguri de ulei de măsline extravirgin, presat la rece
  • o linguriță semințe de chimen
  • sare, după gust
  • opțional: seminte de susan, boia dulce, pătrunjel proaspăt tocat, 2 lingurițe de turmeric, muguri de pin

Sucuri /smoothie-uri verzi

licuado_verde-960x623Smoothie de urzici

  • 200 gr. urzici
  • 1 avocado
  • 1 linguriță de hrean ras
  • Jumătate de legătură de pătrunjel
  • Sucul de la o lămâie
  • 200-250 ml apă

Smoothie de spanac

  • 200 gr. spanac
  • 2 mere
  • 1 legatură de mentă
  • 500 ml apă
  • 1 lingură de miere

Pentru echilibrul nutrițional al smoothie-ului, putem adăuga semințe de chia, in, cânepă, unt de aranhide, pudră de roșcove, scorțișoară, germeni, migdale, nuci, semințe etc.  Eu rășnesc la râșnița pentru cafea semințele, nucile etc.

Pentru idei, un plan de vitaminizare și detoxifiere pentru 5 zile, vă recomand website-ul care m-a inspirat pentru rețetele de mai sus.

Iubește liber

Iubirea este spontană, liberă, necondiționată, fără obiect. Este o stare naturală de a fi. Se îndreaptă către tot ce ne înconjoară, către noi înșine, către mediu. Nu cere, este din abundență, este o bucurie pentru sine. Nu cere completări, confirmări, fiind deja completă. Este magie și bucurie la un loc, este chiar în interiorul nostru așteptând să fie lăsată să curgă, iar primăvara este sezonul ideal pentru acest salt de renunțare la control și de încredere că totul este așa cum util pentru noi. Dacă pare utopic, o indicație către această iubire, este felul în care ne iubim copiii, cu inima deschisă, fără așteptări, fără limite, dincolo de frici. Creează un momentum, curgi cu emoția.

Primăvară inspirată!

This Post Has 4 Comments

  1. Loredana

    Intr-adevar, ne trezim si noi odata cu natura. Observ ca are totusi un impact destul de mare asupra noastra…asupra starii noastre, asupra hainelor, a machiajului…Nu stiu daca este un lucru rau sau bun, insa cred ca uneori e bine sa sfidam vremea si sa ne impunem putin sa fim mai veseli, mai increzatori.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *